スポーツの怪我をした時「冷やす」タイミングと時間はどれくらい？？

たか整骨院です。

少しずつコロナの影響も減ってきて、スポーツ活動も再開されてきています。

自粛期間もあり、急にスポーツをすると怪我が増える可能性が高くなります。

そこで今日は、怪我をした時の簡単な応急処置をご紹介していきます。

皆さん「ＲＩＣＥ処置」をご存じでしょうか？？

Ｒ：Ｒｅｓｔ（安静）⇒患部を安静にする。

Ｉ：Ｉｃｅ（冷却）⇒患部を氷などで冷やす。

Ｃ：Compression(圧迫)⇒内出血を抑える為に、患部を圧迫する。

Ｅ：Elevation（挙上）⇒患部を心臓より高い位置に保持する。

の頭文字をとって「RICE」と呼びます。

ご自宅や学校で応急処置を行う際に、すべてを行う事は少し難しい場面があります。

なので、Ｉｃｅ（冷却）だけでもしっかり行ってください。

 

では、実際どれくらい冷やして、どれくらいの期間冷やしたらいいのか…

 

様々な文献がありますが下記にまとめます。

 

冷やす時間：15～20分

怪我したばかりは、1時間おきにアイシングを行いましょう（20分アイシング⇒40分安静）。

怪我の当日は寝る時間以外、出来るだけ続けるようにしてください。

冷やす期間：2～3日

怪我の翌日は、内出血の影響で腫れが広がる事が多いです（腫れると、熱を持ちます）。

2日目からは、患部の熱が高くなったらアイシングをする事をオススメします。

 

冷やす方法：ビニール袋に氷を入れ、空気を抜きましょう。

 

足首の捻挫や、打撲、肉離れなど、腫れを抑える事で早期回復がかなり左右されます。

もし怪我をした場合は、是非ともやってみて下さい。

 

たか整骨院

中川貴史