自宅で簡単！！免疫力を高める為に「腸内環境」を整えよう！！

たか整骨院です。

今、世界でコロナウイルスの猛威が広がり、自宅で過ごす時間が増えた方もいらっしゃると思います。

ウイルスから身を守る為にも、自宅で簡単に出来る「免疫力を上げる」方法を投稿していきます。

今回は「免疫力を上げる食事」について、簡単にご紹介させて頂きます。

免疫力を高めるには、まず「腸内環境」を整えましょう！

腸内には免疫を維持する腸内細菌があり、免疫力の60～70％を維持しているとも言われています(^^)/

腸内環境を整える事は、免疫力を高める事にも繋がります。

では、どんな食材が腸内環境を整えるかご紹介していきます。

➀腸内細菌のバランスを整える：乳製品（ヨーグルトetc）・漬物・発酵食品

②免疫細胞のバランスを整える：食物繊維（根菜類・キノコetc）・オリゴ糖

③炎症を抑える：ポリフェノール・EPA/DHA(魚の油)

④免疫細胞の主成分：タンパク質・コレステロール

⑤抗酸化作用：緑黄色野菜（ブロッコリー・小松菜・チンゲン菜etc）

大まかにはこんな感じです。

その中でも、キノコは食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富な他、βーグルカンと言う成分が含まれています。

βーグルカンは、消化吸収せれずに腸に届き、免疫細胞をダイレクトに活性化してくれる効果があります(^^)/

１品目だけが、免疫を高める事はありませんが、今の食事で足りていない食材があれば、足してみてはいかがでしょうか。

stay　homeで免疫力を高めましょう(^_-)-☆

たか整骨院

中川貴史